ebemos comer cuatro veces al día <> (desayuno - almuerzo - merienda - cena). Para el control del  peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día o evitar la cena o el desayuno, <> lo cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados...............

Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. Es decir, nuestro cuerpo,..........<>  si todos los días a una cierta hora nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal. ..........<> Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltearse la comida.<> ........

 Si distribuimos la energía a lo largo del día con las cuatro comidas nuestro metabolismo se mantiene estable y no van a existir excesos de Kcalorias para almacenar.

-.Comer gran variedad de alimentos. El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales. Para mayor referencia, vea la pirámide nutricional.

-.Tratar de mantener el peso ideal. A la persona se le debe determinar la proporción de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.

-.Evitar los excesos de grasa saturada. La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda: - Escoger carnes magras - Comer pescados y aves - Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.) - Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos - Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol) - Limitar el consumo de manteca - Consumir lácteos descremados - Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado. - Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena...........<>

-. Comer alimentos con suficiente fibra. Elegir alimentos que sean fuente de fibra y ricos en hidratos de carbono complejos - Pan - Verduras - Ensaladas - Cereales y legumbres - Frutas ..........<>

-. Evitar el exceso de azúcar Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a: Frutas Cereales Arroz Pan Galletas Pastas alimenticias y harinas...........<>

-. Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohólicas Recordar que no es correcto beber diariamente, más de tres consumiciones de alcohol...........<> 

-. Evitar el exceso de sal. Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados. ..........<>

-. No sobrepasar el 20% de proteínas Con relación al total de calorías diarias. A su vez, el contenido de proteínas animales no deben sobrepasar la tercera parte del total proteico diario. ..........<>

-. Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias. Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de actividad física. ..........<>

-. Tener en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y minerales. No se exceda ni suprima categorías de alimentos. Respete los requerimientos de vitaminas y minerales que su cuerpo tiene............<>

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